nogi 2

[...] w dniu 2013-03-17 18:23:18 Z nudow sprawdzilem sobie swoje mozliwosci w L-sit na uchwytach do pompek. Powiedzmy ze lipa biorac pod uwage osiagi chlopakow z konkursu no i nogi nie sa idealnie rownolegle, ale pare m-cy temu dawalem rade po 5 - 10 sek. wiec nawet zaskoczony jestem tymi 19 sek. a wyniki podobny do tego jak na drazku gdzie bylo 20 [...]

2013.06.09 TRENING SIŁOWY Waga: dom rano 89,80 kg; siłownia: 90,40 kg Rozgrzewka Wioślarka: 2,0 km / 10:17 NOGI Przysiad ATG ze sztangą: tył/przód na zmianę: 8x55 kg + 8x55 kg, 6x65 kg + 6x65 kg Przysiad ATG ze sztangą na karku: 6x75 kg, 6x85 KLATKA Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na ławeczce skosnej (+): 6x55 kg, 6x65 kg, 4x75 kg, 4x75 [...]

[...] udzial w biegu. Jednak dzisiaj na tyle ustapil ze podczas zawodow nie przeszkadzal i mysle ze tarapia masciowo - magnezowo - sodowo - potasowa postawi mnie calkowicie na nogi do jutra juz. A to pamiatkowy medal z dzisiaj :) Fajnie ze sa takie pamiatki, rowniez dzialaja motywujaco. [...]

[...] w 1,5 h zrobilem 14 km, przy czym na trasie mialem fajne rozne podbiegi. Przelamalem kolejna bariere w dystansie i to o 2 km. Oddechowo bylem w stanie biec dalej, ale nogi mialy juz dosc dzisiaj i ostatnie 300 m bieglem z zegarkiem w reku sledzac metry aby zrobic okragly dystans. Nie mniej jednak dzisiaj biegalo sie bardzo dobrze. 7 km i [...]

2013.06.30 SILOWNIA Spac poszedlem o 2 w nocy, ale rano wstalem w miare rzeski i o 11:00 juz bylem na silowni. Jednak nieco wczorajsze wieczorne bieganie dawalo znac o sobie wiec trening nie byl zbyt wysilony. Robilem spokojnie po 3 serie sobie na luzie :) Waga rano: 89,30 kg Waga na treningu: 90 kg TRENING NOGI Przysiad ATG ze sztangą na [...]

2013.08.14 SILOWNIA Pomimo, ze bole miesniowe po treningu poniedzialkowym bylu odczuwalne dzisiaj wykonalem zdecydowanie ciezszy i lepszy trening jak w poniedzialek. Ponadto wczoraj bylo bieganie na 10 km. Plan jaki dzisiaj realizowalem jest dosc ciezki. Ogolnie jesli ktos chcialby wykonywac podobnie to nalezy zmienic zdecydowanie kolejnosc [...]

[...] i tak jak mowisz, zwyczajnie zuzyles caly zapas tlenu. Teraz ten mechanizm juz znam - gdy plywam na basenie odcinki sprintem, na maksa, po 2 dlugosciach jestem trupem - nogi zjadaja mi caly zapas tlenu z krwioobiegu. Gdy to samo robie rowniez na maksa, ale wylaczam ruch nog - czyli najwiejszej grupy miesniowej, ktora zuzywa ogromne ilosci [...]

[...] 20kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx9 +superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + rozciaganie 1. fajnie weszlo w barki ale tylek tez poczulam 2. idzie do [...]

[...] marginesie dostałes revenge v.2? Ja zanim pojawił się realny termin pojawienia się R v.3 i zakupu po okazyjnej cenie myślałem o cyklu z dwóch opakowań R v.2 i Pump Juice x 2, ale za cholere nie mogłem tego dostać. Banan zapraszam do podglądania Dziś pauzuję ze względu na bolące kolano (w planie były nogi), ale jutro wpadam na bareczki+triceps.

[...] w leżeniu 3 Barki Wrażenia z treningu Trening do dupy jak przyszedłem na siłkę już byłem zmęczony. Coś ostatnio chodze teki wymęczony chyba czas na przerwę. Klata tragedia, nogi też bardzo ciężko szły ogólnie do dupy muszę się pozbierać bo dalej tak być nie może. P.S Mam malowanie więc nie wiem czy jutro zrobie wypiskę. Zmieniony przez - [...]

Poniedziałek 05.05 Klata + Nogi 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 75kg x 8 95kg x 6 110kg x 4 115kg x 3 3 serie 125kg x 3 135kg x 3 145kg x 1 2 Nogi Przysiady 5 Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 10 40kg x 8 60kg x 8 90kg x 6 Trening właściwy: 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 Wspięcia na palce Prostowanie nóg w siadzie Wrażenia z treningu [...]

[...] sie przeliczylem z ciezarem. Po prostu za tydzien w tym cwiczeniu nic nie bede zwiekszal. Poza tym nie odczulem zadnych dolegliwosci cwiczac po raz pierwszy po takim czasie nogi. Czuje jedynie ze beda spore zakwasy. Jesli chodzi o HIIT to przesnioslem na jutro czyli dzien nietreningowy. Poza tym bez zmian - aeroby w srode i piatek po treningu [...]

[...] na treningu. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj odbył się ostatni w tym cyklu dzień 15-tek. Nie było bardzo ciężko jednak nogi i plecy dostały swoje. Zresztą sami zobaczcie.... ++++++++++==========++++++++++ Link do poprzedniego treningu: [...]

[...] po takich przyrostach i efektach dodatkowych przerwalby juz program i dostal inny. Widze tu jeszcze 3 potezne treningi, ale jak pisalem, klatka tak, ale grzbiet ostroznie. nogi też lekko ? ( ciągi ) Klatka jak nie twoja, ale dobrego pozowanego ujecia grzbietu - nie widzialem ani jednego. będzie ! Po tym - tydzien klasycznego splitu. Pozniej [...]

[...] 180*6 B1 RDL 3010 - martwy ciąg 120*7 140*5 160*3 140*7 160*5 180*3 - z zapasem B2 łydki siedząc 2012 110*20 120*20 130*15 130*15 130*14 130*14 C1 wyprosty podudzi 2/1 ( 2 nogi unoszą , 1 opuszcza )tempo 5010 105*6 85*6 85*6 85*6 C2 uginania podudzi 2/1 2 nogi unoszą , 1 opuszcza ) tempo 5010 105*4 85*4 85*4 - ( liczone tylko na 1 noge , całość [...]

[...] (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 15-20 6. Plank 5x 30s Dzień 2 i 4 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 3. Przysiad wykroczny (split squat), [...]

[...] nawet jeśli jestem bardziej galaretowata. - brzuch bokiem - lepiej (jest bardziej płaski a nie rozmemłany, jak widać drobna poprawa w misce dała efekty - pośladki, nogi - lepiej - plecy - lepiej, mniejsze fałdki w środkowej części Nogi odczuwam lepiej (kolana jakby schudły), ale na zdjęciach kompletnie tego nie widzę. Drobna poprawa w [...]

Dzień 3, Tydzień 1, 30.08.2013 ../Content/img/noimage.png Ilość obwodów: 3 przerwa między obwodami: 1 min >Obwód 1: 1.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x smith+5kg 2. Suwnica- nogi wysoko 20x 40kg+waga suwnicy 3. Wykroki chodzone 20x 5kg 4. RDL na jednej nodze 20x 8kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Uginanie nóg leżąc 20x [...]

[...] 3 seria - 12x 53kg 4 seria - 12x 55kg 5 seria - 12x 60kg - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: -> zrobiłbym większym ciężarem, ale nie mam żadnego obicia na tym co dotykam nogami i nogi przez to mnie bolą (foto niżej) 1 seria - 12x 40kg 2 seria - 12x 45kg 3 seria - 12x 50kg 4 seria - 12x 50kg 5 seria - 10x 50kg - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 1 seria - [...]

[...] http://i.imgur.com/jsi8pvc.jpg http://i.imgur.com/ETHFKsG.jpg Odnośnie treningu, po zeszłotygodniowym workoucie z Mariuszem Przybyłą, postanowiliśmy trochę zmienić plan na nogi. Mamy dużo fajnych maszyn na siłce, których nigdy nie wykorzystujemy a uważam, że urozmaicenie treningu pomoże w lepszym rozwoju tej (i każdej innej) partii. Dlatego [...]